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2015.10月份累積里程: 55 K 練跑里程: 6 K
今天提早五分鐘起床原本想跑多一點的但是跑下自行車道還是和昨天一樣3km折返後快跑1km
最後150m極速衝刺跑，目前需要再練強度大一點希望能夠在11月練到終點速度達到2'10''
慢跑到家樂福公園操核心一樣三個動作每個動作1分鐘做三輪，以為簡單但是最後一輪是硬撐做完的
本身核心真的差太多了要再加強才行。
三天連假開始了重訓要花時間練習看能不能練兩天??
和同事約跑臨時取消再看明天要怎麼練?
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