2019.10_月份_今日練跑里程: 11.2 KM 月練跑里程: 87.0 KM
這周練跑以來感覺腳傷有轉好趨勢，這幾天都是提早20分鐘先出門到碧華公園拉筋還有做深蹲，弓箭步徹底把全身
鬆開後這樣50分騎車過去就直接開跑了不用暖身了，昨天最後快跑原本要再多跑1KM但是腳底不適，立馬停錶跑休
雖然少跑了但是感覺不對就停不要勉強了，今天一樣沒有概念的練跑就是先慢跑然後看狀況拉一點點配速，不過今天狀況
起跑不錯就配五分初感覺狀況比前幾天都要好，跑完6KM後開始獨跑就慢慢把配速拉高一些，雖然沒有太快就四分半內
但是已經是我腳傷三周以來跑最快最長的配速了，穩穩跑完5KM角沒有任何不適，跑完剩10分鐘
一點都沒浪費拉筋肌力訓練，現在對於肌力要求更高了，一周希望能夠做5~6次這樣有利練跑，這周長假另一個目標是
周跑量破百看能不能夠跑的再長一些配速不拘。
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