輕鬆跑

2012.11月份累積里程: 98K 練跑里程: 8 K

早上安排本週第二次間歇訓練，有了週二的好狀況表現今天再試試看會如何?

還是先慢跑2K後開始今天課表，第一趟保留一下沒開太快，休息時間有縮短

一分鐘，接下來兩趟狀況很好休息的時間也不用到三分鐘，最後一趟有加速衝

沒想到衝到3'39''有點嚇到。

隨後慢跑到指標10.6KM處開始進行400M間歇跑，一樣第一趟都是保留一下

沒加力衝，第二趟跑起來有點喘但是沒有體力耗盡感覺衝進80秒內。

[心得]有了週二的間歇心得，這次第二次練習還是一樣練習時不看手錶時間，

完全照當時狀況練跑，注意跑姿踏步等細節，沒有刻意加速約只用了七八分跑每

一趟，感覺比週二狀況還好，跑出的時間又進步，原本想說要跑三趟400M

間歇這樣總間歇里程才會到5.2KM但是心想不操太累只練兩趟400M

這樣總里程:4.8KM，本週兩次間歇跑都遠遠超過我的預期，一方面是體重

降到68.5KM是個很適合加速的重量，比起去年少了11 KG，練400間歇時

過了一半還有很多力能夠加速到400M速度感很棒。

記住要點: 間歇跑是調劑 耐力跑才是基本功 。

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1000M X 4 趟 

跑/休

3'52''12/1'59''23

3'46''07/2'28''38

3'48''75/2'12''44

3'39''01/X

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400M X 2 趟

跑/休

82''64/61''47

79''92/X

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