2012.11月份累積里程: 106K 練跑里程: 8 K
早上和李兄跑關渡橋到大車輪折返,回程在橋下遇到文忠也來了,原來他今天
休假要練40KM LSD準備18號冬山河50公里比賽。
[新式速度訓練參考]
在跑步訓練後,安排8X20秒 大跨步走
爆發式跑坡訓練 10X15秒 衝刺
長跑衝刺 在練跑過程安排 8X60秒 衝刺後慢跑。
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