2012.11月份累積里程: 106K 練跑里程: 8 K
早上和李兄跑關渡橋到大車輪折返，回程在橋下遇到文忠也來了，原來他今天
休假要練40KM LSD準備18號冬山河50公里比賽。
[新式速度訓練參考]
在跑步訓練後，安排8X20秒 大跨步走
爆發式跑坡訓練 10X15秒 衝刺
長跑衝刺 在練跑過程安排 8X60秒 衝刺後慢跑。
全站熱搜
- Nov 09 Fri 2012 08:57
早 隨意跑 8 K[參考新式速度訓練]
- 全站分類：不設分類
- 個人分類：練跑記錄
- 此分類上一篇： 早 間歇跑 1000M X 4 + 400M X 2 +緩和跑 共 8 K
- 此分類下一篇： 早 8次60秒衝刺跑+緩和跑+1K速度跑+6次 大步走 共 10 K
- 上一篇： 早 間歇跑 1000M X 4 + 400M X 2 +緩和跑 共 8 K
- 下一篇： 早 8次60秒衝刺跑+緩和跑+1K速度跑+6次 大步走 共 10 K
歷史上的今天
- 2023: 恢復跑(7.4km)_走路_共_12.1 km(新北高中餵貓_無繩跳繩_烏龜起居安排)
- 2022: 堤防練跑_5 KM _單腳站立第七天_持續加強中
- 2021: 晚_緩跑_ 6.3 KM__(每日肌力訓練_第_99_天)
- 2021: 早_緩跑_ 6 KM__(每日肌力訓練_第_99_天)
- 2021:
[新家資訊]整理備忘錄_水費_電費_瓦斯費_相關注意事項 - 2019: [健走紀錄更新]休兩天，打回原形_步行 3.2 KM
- 2018: 1112 ~ 1118 課表
- 2017: 傍晚 T配速跑 10 min x 3 +緩和跑 共 12.2 km
- 2015: 早 緩和走跑 2KM_核心[34]
- 2014: 早 雨天 自然公園一趟 14 KM
- 2013: 早 練跑 35 KM [ MAF 第 8 次]
- 2011: 早 練跑 6 K
- 2010: Serge Girard 打破金氏世界記錄 環歐不停跑 27011.88km
- 2010: 早 練跑 23 K
- 2010: 早 練跑 23 K
- 2009: 早 慢跑 15 K
- 2007: 老媽和二姐北上看小妞
- 2007: 『 跑步記錄 』早 體育公園及台糖農地 練跑 10 K
- 2007: 二空改建進度
- 2007: 直加弄大道11日通車 邀您來健走
- 2006: 梁小妞 體重 身高標準~~
- 2006: 【跑步記錄】午 練跑 10 K
- 2006: 不好意思 睡太熟了~~
- 2005: 【看診經過】拖了 14 天；忍不下了去看骨科醫生了!!
- 2005: 安排看骨科醫生了ㄛ!!
留言列表
留言列表禁止留言
