2012.11月份累積里程: 116K 練跑里程: 10 K
早上安排隨意跑10K，出發時遇到勁跑老伯剛從關渡橋跑回來就先和他慢跑
2K到小關渡橋前開始試昨天看到的速度跑60秒加慢跑，為了好算就衝60秒後慢
跑3分鐘再衝下一趟，感覺比400間歇強度小一點，這樣強度拉一下再放鬆慢跑比
起間歇感覺也不一樣，不算太累。
最後剩1公里衝刺跑進3'37''50 有點嚇到，有這麼快嗎??
最後收操用大跨步走 60下後休息慢走再接著走，這也是第一次練習看有沒有效
果，走的時候沒記次數，看下圖速度表剛好看到是6次。
[心得]昨日右前腳底板痛，今天沒感覺了要小心點，今天練新的訓練課表
還滿新鮮的，應該會有一定效果出來，今年到現在為止可以說是狀況越來越好
這樣的情形不多要是沒把握住機會不再來，小心練跑 適度休息 強化基本耐力，
目標就在眼前。
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