輕鬆跑

十一月練跑里程: 150.0 KM   每日練跑里程:  0.0 KM

時間過得真快轉眼間連續肌力訓練來到第一百天了，八月初因為想到肌力訓練

有一搭沒一搭的就是一週做一次有時兩周一次這樣懶散，後來想到這樣不行

而且久久做一次單次數太多反而會有受傷風險，在這個因緣下就改成每天做肌力

雖然是每天做但是次數不多剛開始單項就15下做一輪彈力帶項目，後來加到20 30 40 50 60 100下。

只要在身體允許下就多做但是不勉強免得受傷，做的項目就是下面這些可以用彈力帶做的項目為主。

去迪卡農買強度最大的提臀帶來用很方便也實用。

每次練跑完後就直接做肌力訓練一般花個十分鐘就好很快也很有效率。

現在達到一個新的階段連續一百天肌力訓練算是給自己一個鼓勵，接下來有很多場賽事

要一 一挑戰不能受傷不然就前功盡棄了。

按部就班地練跑練肌力，我想要突破目標不是難事，要操要休息要營養要補給要肌力缺一不可。

本周減量周準備周日半程賽，接下來就是每周120km練跑量，周間一到兩次速度訓練，假日跑30km或更長距離。

不受傷，訓練小心我想大有可為的。