輕鬆跑

2015.11月份累積里程:  109 K 練跑里程: 33 K

今天難得排到休假，早上順勢睡到六點起床七點半再送兩個小朋友去上學，我則騎車到成蘆橋下

開始今天的觀音山馬拉松路線試跑計畫 ，雖然這條路線說實在話已經跑過數不清了

但是要一次完跑卻很少有機會一次完成除了去年的觀音山馬之外。

分析這路線最難的在於有上有下要是配速失當會再後段爆的很慘這也是我去年的寫照，被路線打敗了。

為了今日練跑有稍稍準備一下，早上翻出貢寮馬送的腰包帶了"3"包葡萄糖粉，以為這樣應該沒問題了??

真的太大意了~~ 

今天原本要和同事一同跑這路線的但是臨時的變動只好我一人獨力完成了，前段平路五分內還算暖身

但是到了陡坡頂寮才是考驗的開始，短短1KM心跳爆錶這條真的跑過很多次了，但是每一次跑都會

很想快點結束吧，1KM真的很短但是跑起來光是這段就耗掉大部份的體力了，

這場觀音山馬拉松賽也應該定調誰在爬坡後恢復的快就能奪得最後勝力，前面快不是快~~

 好不容易撐完陡坡考驗接下來一路下到底，第二關則是中直路陡坡這段雖長3KM但是要命的

再後段1.5KM是關鍵點，穩定爬升不急於搶快是一重點，8分速勉強完成真的累趴了。

第一包補給這裡吃了，再來下到華富山中段在半路遇到前會長和夫人散步健走。

新路線小爬坡似凌雲路陡度在八里療養院邊進入約700M，上次和李兄一行跑過

確實有點嚇到但是今天第二次跑覺的還可以不算難。

在這裡回程但是坡都跑完了只剩下華富山3KM+田埔巷最後1.5KM而已，

體力上沒耗掉太多但是悲劇總是在不經意時發生，還好有帶補給每8KM吃一包體力上都維持的不錯。

最後爬坡也撐過去了但是就在只剩下垃圾里程當下感覺左大腿有點想抽筋的感覺，

體力像是無預警下突然耗光了，平路從五分速掉到六分半還能撐完嗎?

想補充一下，真後悔帶太少了。

從觀音坑溪橋邊轉7-11吃了一個大麵包+奶茶一罐才稍稍恢復，最後1.5KM五分速完成了。

回家後洗過澡睡到近兩點又出門到運動中心練重訓，今天真是按計畫在走。

每個項目沒有加到極限就是以平常的七八成來玩，邊做邊看另兩人小組舉完槓鈴又跑去拉桿真是手忙腳亂的。

重訓項目以下半身為主，大腿小腿蹬力加強是一個重點課目。

最後五分鐘踩腳踏車收操結束。

比平時早一小時接允兒下課，今日特休算是過的充實按計畫一一實行，就等週日登場了。