輕鬆跑

2013.11月份累積里程:  185 K 練跑里程: 39 K

早上四點四十分前先到成蘆橋下準備，蘆慢五點整團練出發我則慢跑停車場

等到文忠和李兄五點半準時前來就一同出發團練，昨天團練後又帶兩小到鶯歌

參加畫碗活動中午過後回家真是累死了，整個人很沒力昨晚九點不到就睡覺，原

本以為今天沒法跑了但是四點起床覺的不算太累還好有補足睡眠。

今天沒有接續昨天攻山頭的行程一路慢跑速度維持六分上下，李兄一路說太慢了

不符合我的風格要衝快一點，但是今天嚴守低心率區間不敢再衝過頭了。

[前段心率125配速5'29'']

跑到過挖子尾後轉台北港路線，已經有好長一段時間沒來了這附近看來再整地

新鋪的馬路記得有一次和高大哥等人還從圍牆裡面要找地方出來現在看來一大片

的舊房舍已經拆光了，過八仙樂園後面李兄說要找小蜜蜂但是沒看到又再往前

到小廟借水喝，後來在路口檳榔攤李兄買一罐水和文忠分喝。

回程又在八里7-11買麥香紅茶和水又補了一次，以前和李兄每個週末都是跑到這

裡吃完早餐再跑回去但是自從高大哥說怎麼練跑還要吃那麼多之後就沒再吃了。

[後段心率147配速5'20'']

回程李兄確實按捺不住了時而衝出去又慢跑等我們，他今天沒跑快確實是感覺沒

練到，後來到過媽媽嘴後一路加速衝回去我則先是慢跑後來剩下3km也加速跑回

去距離他約300m。

回到橋下蘆慢早餐會已經結束剩下幾罐飲料和橘子吃了一些，等文忠回來後李兄

請我們到五股豆漿店吃饅頭夾蛋喝冰豆漿順便聊天，自從我週三沒空團練後

今天算是第一次三人一起跑看下週有沒有機會再來一趟。

[下圖今天心率整段維持的不錯]

[整趟心率分段取樣約134上下 配五分半]

[1104~1110 週里程] 137.44 KM 台北馬賽前訓練第一週達標