輕鬆跑

2013.11月份累積里程:  146 K 練跑里程: 35 K

今天和李兄約跑華富山路早上四點10分騎車到崗哨再慢跑到成蘆橋會合，到成蘆

橋前肚子怪怪的先到廁所解決後跑到題車場和李兄會合，原本以為他會晚點到沒

想到4:40以前就到了真是早啊。

今天路線八里自行車道上華富山山路，這個路線有點麻煩要堅守MAF應該不可能

了，果然看前段心率取樣下圖還能夠在標準之內因為還未上山。

上山前李兄在全家買一罐水兩個一起喝，上山後我擺明就是不讓心跳太高慢慢跑

步伐穩穩的上去李兄在前帶路但是這配速實在太慢了害他顯的有點難以發揮。

上山心跳如下圖取樣飆高到16X 速度掉到5'41'' ，徹底破功了。

第一段沒量時間第二段跑了20多分很慘，到頂李兄在小吃攤又買一罐水兩個一起

喝。在山上風真的超大的跟颱風一樣快把人吹跑了。

下山走凌雲路速度沒加快就邊跑邊聊慢跑，跑到上次颱風崩山處上面的電塔快要

到山邊了要是再崩就會倒下來了很危險喔。

到田埔巷又是上山700m跑的費力，李兄輕鬆完成之後在大池塘邊遇到蘆慢多位

新秀練跑正準備下山。接著跑下孝義路左轉先到新開7-11買FIN正要付錢李兄搶

著付搞的店員不知道怎麼辦?又是他請又讓他破費了。

回程繞成蘆橋邊李兄回頭我接著跑完最後3KM遇到一位黑衣背包客，原來是三項

選手他繞大三重一圈要回去重陽橋了，邊跑邊聊後他去拍照就拖著酸累的雙腿

慢跑回到停車處結束今天課表。

明天文忠約跑 就慢慢來了。

下圖心跳 151 BPM 速度 5'51'' 夠慘的了。

1104 ~ 1110 累積里程 97.74 KM