十一月練跑里程: 143.7 KM 每日練跑里程: 6.1 KM
昨天快跑質量跑練習，今天開始就隨意慢跑了，要想跑強度沒有強大的基礎有氧做後盾是很容易受傷的
昨天體會跑快但是游刃有餘的感覺沒有特別疲累，周里程應該要120km以上才有基本的破三有氧基礎
加上一周一到兩次的強度訓練，假日跑個30km長跑就足夠了。
騎到老地方被封路了貼告示說溪美便道不讓通行也不能停車只好停到崗哨邊了，反正現在也很少跑這邊了
停車要小心點才好。
跑到小關渡橋回頭後又繞800m跑道兩圈湊滿6km收操，最後兩公里看瞭一下心跳135上下配速450左右
要能夠破三，在MAF練法下要在135心跳下跑到445左右才有機會，也就是有足夠的有氧基礎能力。
想當年允國小一年級注音加強班上課情形。轉眼間已經六年級瞭快要國中了。
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