輕鬆跑

2012.11月份累積里程: 159K 練跑里程: 43 K

早上原定4:00起跑但是三點半起床聽窗外雨聲繼續睡覺直到六點出門，更改練跑

地點到成蘆橋下想說若是雨下太大就跑橋下，開出去後先跑左岸來回18KM，

回到成蘆橋下剛好李兄和力緯跑30KM山路回來，到停車處喝水吃了一個玉米棒

兩片旺旺仙貝後繼續第二趟洲美橋路線，這次有在吃補給在體力上幫助很大

跑了30KM感覺像20KM一樣體力還很足夠，這次邊跑還隨身帶了兩個小的七七乳

加巧克力當隨時補給，這次補給比起正式比賽我吃的還要好，比賽時我都只吃一

兩片餅乾而已，跑到洲美橋回頭一路小雨很適合跑步但是一路上沒看到幾位跑友

練跑。到關渡宮補水順便把巧克力吃玩休的比較長一點，接著走關渡橋先跑水芙

蓉再折返湊滿里程，隨著里程接近40KM原本擔心體力下滑問題這時也稍稍開始

影響跑速，但是沒有用走的配六分內繼續剩下的里程，邊跑邊想這時的感覺很接

近我比賽時的狀況若是沒把握住機會突破那要再次體會恐怕沒有時間了，

因為下週路跑賽不能跑長再下一週不會練那麼長了，接著就到12月第一場艋舺馬

成果驗收第一場接著就是12月中的台北馬正式上場。

跑到關渡橋剩下最後3公里咬牙撐一下把速度稍稍提了一點，最後回到成蘆橋下

結束這次長距離練跑，完成一個全馬距離。

[心得]剛開始沒有刻意配快主要是看最後10KM體力狀況，這次補給吃的不錯

跑起來肚子不餓，腿也沒有很酸的感覺，體會到馬拉松最後速度不要掉太多。

接下來沒有時間跑像這次那麼長了。

[補給]

玉米棒 3 支  迷你巧克力 6個  旺旺仙貝 2 片 

水 1500 CC 

跑後體重沒降: 68.5Kg

成蘆橋--左岸來回 18KM

跑/休

92'36''32/2'25''18 均速: 5'08''

成蘆橋--洲美橋--關渡宮補水 13KM

跑/休

72'55''30/3'26''43 均速:5'37''

關渡宮--關渡橋--八里水芙蓉 --成蘆橋 12KM

跑/休

64'26''23/X 均速:5'22''