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十一月份_累積練跑里程: 189.5 KM 今日練跑里程: 24.3KM
2024 outrun100_(47/100)_21.3km_總和共_如下 km
(每周里程:
114.04km_126.0km_153.57km_159.6km_177.6km
160.37km_125.95km)
早上兩次繞圈跑後快跑訓練。
第一次跑410 兩趟 配速310用六分力去跑。
第二次短距離跑五趟，配速 328 321 327 257 305
一樣六分力下去跑。
現在肌力訓練除了深蹲外還有轉髖訓練還有高抬腿訓練。
這樣多方面的把身體從上到下轉動也更能夠在跑步時放鬆快跑。
另外在快跑時抬腿收緊核心落地腳不要大力下踩，類似騰空快跑感覺。
傍晚走路3KM後獨自慢跑4KM收操，大學生沒來就少少跑好了。
週日板橋10KM登場。
明天慢慢跑~~~
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