十一月練跑里程: 131.6 KM 每日練跑里程: 10.2 KM
傍晚再去新北高中慢跑，先和一位游泳大哥慢跑數圈後等到邱大哥來了就和他五分速邊跑邊聊慢跑，
原本週日傍晚我都是只跑5km但是想到下周要減量就隨意跑了，跑了ˊ6km後楊大哥來了
就換人陪跑降速到540上下配合大哥腳步，最近一段時間他的練跑有進步比起以前拖步跑有明顯不同了。
就這樣我跑完了10km就下來勝楊大哥一人獨跑，雖然可以再跑但是不想跑太多了。
跑完天色已黑，月色星星閃爍好美夜晚，就是要享受當下的景色。
後來在司令台和楊大哥一同拉筋聊天等到六點才離開。
[周里程: 132km 持續高里程 狀況佳。]
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