輕鬆跑

十一月練跑里程: 82.3 KM   每日練跑里程: 31.2KM

昨天跑休一天，主要是這周練跑狀況不好不是跑不到配速而是跑到配速但是心跳有點高，沒有在狀況內?

昨天原本是可以跑得但是想想還是強迫休息好了，到新北高中走三圈後做了很完整的肌力訓練就把動作做確實了。

今天早上起床感覺好很多了，六點前到新北暖身拉筋後慢跑1KM看心跳就知道狀況有恢復了，今天要跑多少在起跑前心理沒底

只是想說就跑20KM好了?

每五公里下來補水，今天派漢兄黃兄都來練跑了不過都各自跑自己的，跑完10公里時邱大哥來了，他說要跑15KM那就好辦了，可以一起跑

他說配五分速內試看看，第一個5KM還可以就445還不錯但是他邊跑邊咳說是感冒加上慢性氣管炎發作所以跑起來吸不到足夠氧氣很痛苦。

我後面每五公里最後2KM會加快配速跑430，下來補水後再接著跑後面，太陽在七點半以後很大很熱很難跑，最後10KM痛苦開始

撐完25公里後，最後5KM最痛苦全程只有補水，兩罐約700CC忘了帶東西來吃，雖然肚子不會餓但是體力衰退導致後面跑不起來是個原因。

邱大哥陪我跑最後5KM此時配速到530了掉很多了，最後2KM慢慢拉到440最後想跑435但是還是辦法?

最後跑完很累手撐膝蓋休息幾次才好轉，今天溫度太高了。但是還不錯完成30KM訓練

下周三重半程賽就減量訓練了，找一天配速跑一小段看看。

[三重半程號碼布]

昨天颱風尾 天色很美

[肌力訓練]跑後雖然很累但是還是要做一點肌力訓練。

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[烏龜曬太陽中]