輕鬆跑

2017.11_月份_今日練跑里程 : 15 KM_累積練跑里程: 170.0 KM

本周進入巔峰期最後一周了，昨天跑休一天今天就跑M+T課表原本想跑T10KM但是想說再跑看看分段T課表看看。

五點不到就到操場了暖身後直接上配速把心跳在1.6KM就拉到第二區間原本要跑3KM才拉到第二區間，

但是要維持M心跳跑就要費點力了，四分初多半是四分零幾秒要想維持住真是有點喘了但是想到再後面

T配速跑四分內那又要再上一個檔次了。

前面近七公里都在快跑心跳最高拉到165BPM，間休兩分鐘抓緊時間喝水喘氣很快就要進入下一趟了，

之前跑分段T配速跑最困難就在重新啟動模式要很快把配速拉到四分內真的有點痛苦，但是跑過兩次這種模式

了也有經驗了注意跑姿速度感不要跑掉了大概都能維持四分內配速沒問題的。

兩趟T10分鐘很快結束最後M10心跳跑就隨意了，配4'15''馬拉松配速跑模式還不錯

最後緩和就降速到4'30''內把心跳降到第一區間上下湊滿15KM後收操。

明天看是否要跑M10KM。