11月份累積里程：90 K 今日練跑里程：10 K
11月份累積爬梯：50 趟(1950階) 今日爬梯：20 趟(780 階)
昨天跑休一天讓週日抽筋的雙腳稍稍休息一下，下午趁著有空
老地方練跑，今天太陽大風勢也不小剛跑起來不算輕鬆，
第一趟慢步跑完第二趟預計在回程時到河堤旁練爬梯 20 趟
有別於上次兩階一起爬的習慣今天一階一階的爬反而顯的輕鬆些
每上一階很注意的調整呼吸，不然前幾次新光登高經驗知道
爬樓梯比起跑步是累了許多好像沒法調整到有氧階段。
20趟下來不算累接下來跑完後半段 15 分鐘的路程結束練跑。
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