十一月練跑里程: 150.0KM 每日練跑里程: 2.0KM
明天要比賽今天早上刻意晚起床到七點才出門練跑，先走去操場看看有沒有認識的人來?只有兩個人再慢跑而已，
再司令台拉筋伸展慢慢暖開身體，下來到操場走了兩圈想到底要不要跑一趟?慢跑又沒效果快跑又覺得累?
後來想到就跑一個小課表，300 M X 3 趟試看看了，衝刺20M兩三趟後開始跑臨時課表，地面濕滑有點擔心會打滑，
三趟 313 308 257 還不錯，跑完三趟微喘每一趟都用八到幾分力下去跑還不錯。
跑完還是到大鏡子前拉筋肌力訓練，持續不斷的做效果還是有的，不間斷地訓練狀況有朝好的方向前進。
即時跑力來到62.7 誇張的高，跑力值也升到55.9 。
[允上作文班]
前兩周結束佳音英文班課程今天銜接上作文班課程，是到蘆洲空中大學上課，
升到五年級大概每周都會寫日記和作文，之前都是我們幫忙邊念邊寫現在就讓他自己想自己寫了。
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