輕鬆跑

十一月練跑里程: 171.1KM   每日練跑里程: 21KM

上次比賽是2019年三月的萬金石馬拉松表示我已經有20個月沒比賽了。除了今年一月比的登高賽除外真的好久沒比路跑賽了，

這場是四月延期的三重馬拉松賽離家很近不過還是騎車去會場附近停車走陸橋到會場，昨晚睡得早有睡滿八個小時早晨四點半起床準備

前幾天有網購了鹽錠還有葡萄糖粉不過只有鹽錠提前到而葡萄糖粉今天跑完才收到訊息說寄來了，還好我前兩年有剩下兩包就將就帶去吃了，

穿新鞋asics sortimagic 不同顏色款很流行，衣服還是喜歡穿的brooks背心飄飄感很好穿。

五點多到會場慢慢暖身環顧四周人少了很多，半馬只有600多人大概少了一半以上了。

不久邱大哥來了就和他慢跑暖身這中間跑去上了幾次小號，等到六點全馬起跑後就慢慢走去等10分的半程起跑。

人數少排在第一排，鳴槍後不看錶憑跑感來跑，就是感覺不太累的狀況下前進每公里有稍微注意一下配速四分初，

半馬跑友不算多不過一下子就拉開差距了，大概前五吧??反正也不急著追人，主要把跑感跑出來不要有太累的感覺

事後知道心跳還是滿高的，沒有追速度跑感覺不錯，隨身帶的鹽錠前半程吃一顆原本以為會太大顆不好吞

但是配水喝感覺還好很好吞，另外原本擔心跑三重馬回程會太多人賽道會擠但是今天人不多自然就空出許多空間了。

路線有稍微改一下繞過成蘆橋這樣就提前在媽媽嘴折返里程很精準10.5km還以為會短少。

回程三人組前後一起跑體力有點下滑前面已經把兩包葡萄糖粉吃光了就只有靠自己撐完後半段了。

看配速420上下差很多了，不過體力感覺不算差，就放鬆快跑至少不要再掉太多配速了。

剩5km後我一人獨跑但是知道都在後面很接近的地方，不敢大意還是努力撐住配速，不過就是跑不進415了，

最後幾公里大概用瞭九成力，不過最後1km還能加速跑進415內，轉個彎終於看到終點了，進站88分沒破pb

這場測試賽不及格。

會後等邱大哥回來一起聊天，他最後幾公里抽筋所以稍微慢了點，跑初1:48比上一場渣打半程進步些

沒多久就頒獎了動作很快，這次拿到分二前一位也是位老朋友，85分完跑我跟他差一大截。

要再繼續努力還有機會最後四周要多努力。

[感想]

沒達標以為至少要跑到86分獲87分但是回來看到還是88分，不看錶比賽算是第一次，跑感是不錯溫度不算高至少跑完回來還可以，

肌力訓練有一定的成效，在近距離對決時還能夠撐住不掉速，回來最後費力程度大概9成，不過還能加速算是不錯了。

GARMIIN 945一直顯示無氧不足，真的是我短距離衝刺跑很少的原因，無氧模式不足。

跑力值維持在56上下，穩住就好。