輕鬆跑

十一月練跑里程: 179.3KM   每日練跑里程: 8.3KM

賽後第一天今明兩天都安排特休假，原本打算早起跑新北但是還是選擇安穩的睡覺五點半起床整理一下出門買早點，

今天晴沒上課也不知道甚麼原因?早上載允去學校後回來整理一下就出門到環保公園練跑，

昨天半程賽今天感覺還好沒有特別的累只是一點點腳酸而已。

先到籃球場拉筋做一點點肌力訓練才開始練跑，賽後第一天老實講不知道要跑甚麼?後來想到就跑300 X 3 趟好了。

照道理賽後不應該跑快地但是跑慢心跳又高就跑這個短的趟數少的拉心跳至少配速跟上來了。

300 M 配60秒，偶而跑到59秒算少例。

三輪很快就跑完了最後一輪忘了要跑滿十分鐘以為跑到兩公里就應該有十分鐘了，但是只有九分多沒有辦法顯示跑力值。

還不錯跑完流汗又再慢跑1KM收操結束。

後來到溜滑梯處慢慢拉筋做肌力，時間很長就很仔細的做了好多輪，中間休息時間拉長，原本右腳膝蓋怪怪的到最後也沒感覺了。

[12周課表]

週二 16 X 400 M 快跑

週四 9 MILE 1MILE 500  1MILE 420 

週日 35 KM