2013.11月份累積里程: 304 K 練跑里程: 38 K
早上和李兄約跑原本想說騎車過去但還是從家出發跑到成蘆橋40分鐘,但是李兄
說已經等了30分鐘了,不是約5點嗎?後來又等了幾分鐘和蘆慢一起出發,今天
來團練的人不多,一跑出去其它人就開出去了就我和李兄慢慢胾後面跑,
原本李兄說要跑十三行但是我說好久沒跑關渡了就來一趟好了,到關渡宮先補水
然後李兄帶頭跑洲美橋自行車道,看來今天要破里程記錄了後來他又提議跑社子
大橋,回程快到關渡宮前李兄跟上一位黑衣專業跑者配四分多狂衝,我不想跟就
在後面維持低心率慢跑,第二次再到關渡宮補水就回去了,回到成蘆橋前遇到
蘆慢第二批團練跑友跑出去,後來知道是吃完郭明德的生日蛋糕才出來的,
到橋下和李兄借喝了幾口水後會長夫人又拿熱豆漿來請我們喝,這樣又補了兩杯
我還有七公里要跑看來不會缺水了,回程輕鬆快跑下提防好像是力緯喊我
沒注意看,今天跑了38KM又是超量練跑了要是台北馬再跑不好我也沒辦法了。
萬金石馬拉松昨天報名了,一個多小時就被搶光名額了但是李兄團報沒報上
那該怎麼辦啊?我也不知道能不能跑??
明天約文忠跑,李兄要趕回來開會可能自己獨跑不跟了。
今天跑後小腿外側有點緊塗了一些鎮痛乳膏緩解一下。
[後段心率速度取樣] 142 BPM 速度 5'21''
取一段來看速度 5'20''內 心率 143 BPM
整趟維持不錯心跳區間
[11/11 ~ 11/17 累積里程] 119.68 KM
[NIKE+ Sportbnad 里程]
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