十一月練跑里程: 252.5 KM 每日練跑里程: 20.0 KM
失望透頂了反正現在也不抱任何希望了,說好這周會去早上又反悔把門關了,
現在就不用說太多了,每天也不知道在幹麼?煩就出去練跑了。
今天砍狀況恢復了就跑個長一點的好好想一想,太陽很大但是溫度還好不算太高,
今天邊跑也個體會腳落地拉抬在觸地瞬間往上拉這樣反而省力些,中後段跑五分速體力還好不算累,
跑到鴨鴨公園剛好10km回頭逆風但是配速還好不算太慢,全程沒有補給跑五分速感覺最後真的有點累了
不過還是努力地撐完了,跑完趕緊補一包糖粉不然體力消耗太大了。
對我來說里程若是練不夠在配速上會在後段嚴重掉速,還是在身體許可下把周里程拉到120km為主。
搭配週間速度訓練迎戰明年的全馬賽事,每個環節若沒有練夠在末段就會出狀況,沒有像RQ上寫的
破三那麼輕鬆?周練到100KM訓練指數120這樣看來是不夠的,我看需要周里程到120KM 訓練
指數到140以上這樣才有一點機會破三。
[允段考獎金]
這次還不錯,國87.5 英87 社90 自86 數86,整體來說比上學期進步不少,雖然每次去安親班被留到
很晚都抱怨說不去了但是隔天還是乖乖的去,這次就多發給獎金500元。
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