輕鬆跑

十一月練跑里程: 252.5 KM   每日練跑里程:  20.0 KM

失望透頂了反正現在也不抱任何希望了，說好這周會去早上又反悔把門關了，

現在就不用說太多了，每天也不知道在幹麼?煩就出去練跑了。

今天砍狀況恢復了就跑個長一點的好好想一想，太陽很大但是溫度還好不算太高，

今天邊跑也個體會腳落地拉抬在觸地瞬間往上拉這樣反而省力些，中後段跑五分速體力還好不算累，

跑到鴨鴨公園剛好10km回頭逆風但是配速還好不算太慢，全程沒有補給跑五分速感覺最後真的有點累了

不過還是努力地撐完了，跑完趕緊補一包糖粉不然體力消耗太大了。

對我來說里程若是練不夠在配速上會在後段嚴重掉速，還是在身體許可下把周里程拉到120km為主。

搭配週間速度訓練迎戰明年的全馬賽事，每個環節若沒有練夠在末段就會出狀況，沒有像RQ上寫的

破三那麼輕鬆?周練到100KM訓練指數120這樣看來是不夠的，我看需要周里程到120KM 訓練

指數到140以上這樣才有一點機會破三。

[允段考獎金]

這次還不錯，國87.5 英87 社90 自86 數86，整體來說比上學期進步不少，雖然每次去安親班被留到

很晚都抱怨說不去了但是隔天還是乖乖的去，這次就多發給獎金500元。