2015.11月份累積里程:  163 K 練跑里程: 2 K

昨天操了一整天今天早上起床後勁很強，左小腿賽後的抽筋到今天還是有感覺，

還是出門動一下養成的習慣就多少跑一點這樣有動對於乳酸排出多少有點幫助。

今天核心每個動作2'三個動作結束，左右踢腿共60下結束。

 

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