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2011.11月份累積里程: 170K 練跑里程: 7K
今天預計練一下速度但是沒有盡全力衝就保留體力稍微練一下，沒有刻意在每公
里間衝速度搶快反而是注意自己的跑姿是否省力，看看前面4K五分內還有進四分
半的後來內急耗掉七分鐘再衝一公里後慢跑一公里結束練跑。
1K: 4'52''76
2K: 4'37''58
3K: 4'23''13
4K: 4'42''63
5K中斷: 7'11''31
6K: 3'54''95
7K 慢跑收操
3KM有跑到3'21'' ??
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