輕鬆跑

2018.09_月份_今日練跑里程 : 24.5 KM_累積練跑里程: 36.2  K

今天課表定速跑21KM但是早上要陪小妞去江翠國小決賽只好五點起床練跑，算算有一段時間沒長跑了要是有跑也是

慢慢跑今天時間很緊就試看看了，慢跑到操場後動態暖身後直接開出去了，原本課表定五分速但是想跑快一點

就配四分半看看，其實心裡沒底這樣跑得完21KM嗎?

前面五公里還不錯達標了，後面開始想說能不能快ㄧ些?四分20秒內撐下來了，沒出太陽算是好跑很多了

直到六點半過後太陽出來了有半邊都曬到了，不過溫度不算高還可以但是配速從4'15''掉到四分半內

有時想每公里前兩圈慢一點最後一圈加快這個模式來跑後來又改成穩定配速4'20''。

最後1KM沒跑進四分內收尾還不錯完跑21KM算是達標了。

會後用一點時間拉筋就敢進去買早點回家去了。 

[小妞_疊杯_第三屆全民運動會]

昨天預賽333爆掉，363 cycle  分組第一晉級。

今天表現水準演出，363 2.1 分組第二， cycle 小爆 分組第四名，團體可惜了預賽第一決賽第二收場。

總共獲得兩面獎牌三張獎狀後補。

今年人數爆多還好昨天提早排隊比賽不然要等到過中午了，綜觀兩天賽事元老級國手實力有稍稍下滑

但是要撼動它們的地位要再更努力才行或是改變訓練方式?