輕鬆跑

2018.08_月份_今日練跑里程 : 14.5 KM_累積練跑里程: 285.8  K

今天跑一個短衝刺間歇跑以為會很好跑但是跑了才知道?昨天雨中慢跑還不錯今天休息到七點才出門練跑，

一到操場遇到老伯還再跑?原來是傍晚下雨一直到六點才出來練跑一小時難得遇到他。

後來聊到新北高中游泳池要換廠商而且側門也要關起來不知道日後大門會不會開放?

緩跑4KM後開始今天課表，30''要跑20趟看似輕鬆不過要是沒有拚速度跑那就枉費這個課表了，

還好每趟都很用心的把配速拉起來，不過目標要把每趟跑進三分速要再多用點力才行，

本周練了一次長間歇今天就短間歇快慢交替有感受到速度感搭配。

跑完後又加跑2KM緩和才慢跑回家。

[九月第一周課表] 0903-0909

HALF  一 8K 二 RST     三 3K 10K 4'00'' 2K 四  8X200    五 4K   六 RST        日 16K

MAR   一 8K 二1600X4 三12K 4'30''        四 10K 4'10'' 五5K    六8K FAST  日 24K