輕鬆跑

2012.08月份累積里程: 374K 練跑里程: 13K

早上七點不到出發從崗哨起跑預計跑60分整，半程看30分跑到那裡??上次是到

過釣魚台運動器材後小橋折返今天出發後調整好跑姿不亂衝，細細感覺步頻不要

掉心裡默念步數，過蘆洲紅橋有點掉速把背心脫了穩住速度至少不要掉太多。

還是謹記步數至少180以上步幅就沒法整趟兼顧了。

30分整剛好跑到關渡橋前木平台小橋旁石椅折返，看能否後半程不用30分??

回程感覺跑的比較順了，原本想在堤防上加速但是看地上夜光盃里程標示

連續2K都在4'20''還可以，還是專心在步數上體力雖然消耗很大但是沒有像之前

耗盡感覺，注意力轉移速度沒掉原本以為可以衝到30分內但是轉彎下堤防後

差100M沒能如願。

[心得]今天課表重點是速度跑原本想跑馬拉松配速4'30''但是實在是撐不住

前半程還可以但是折返後掉速直到最後剩2k穩住速度。

這次有很專心很專心的默數步數可以轉移體力不夠的掉速問題，專注在跑姿上

速度雖然沒達標但是這是第一次速度跑60分鐘整。

上次跑半程29分來回56'53''里程12.59km均速:4'31''

http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/62521295

這次半程多一分鐘多跑約300m

[micoach網站維修中速度圖後補]

里程:12.78 km 

時間: 前半程 30'01''62

        後半程 30'25''71

                 60'27''33

均速: 4'43''

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