2012.08月份累積里程: 374K 練跑里程: 13K
早上七點不到出發從崗哨起跑預計跑60分整,半程看30分跑到那裡??上次是到
過釣魚台運動器材後小橋折返今天出發後調整好跑姿不亂衝,細細感覺步頻不要
掉心裡默念步數,過蘆洲紅橋有點掉速把背心脫了穩住速度至少不要掉太多。
還是謹記步數至少180以上步幅就沒法整趟兼顧了。
30分整剛好跑到關渡橋前木平台小橋旁石椅折返,看能否後半程不用30分??
回程感覺跑的比較順了,原本想在堤防上加速但是看地上夜光盃里程標示
連續2K都在4'20''還可以,還是專心在步數上體力雖然消耗很大但是沒有像之前
耗盡感覺,注意力轉移速度沒掉原本以為可以衝到30分內但是轉彎下堤防後
差100M沒能如願。
[心得]今天課表重點是速度跑原本想跑馬拉松配速4'30''但是實在是撐不住
前半程還可以但是折返後掉速直到最後剩2k穩住速度。
這次有很專心很專心的默數步數可以轉移體力不夠的掉速問題,專注在跑姿上
速度雖然沒達標但是這是第一次速度跑60分鐘整。
上次跑半程29分來回56'53''里程12.59km均速:4'31''
http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/62521295
這次半程多一分鐘多跑約300m
[micoach網站維修中速度圖後補]
里程:12.78 km
時間: 前半程 30'01''62
後半程 30'25''71
60'27''33
均速: 4'43''
小妞掉第一顆牙齒
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