輕鬆跑

2012.08月份累積里程: 382K 練跑里程: 8K

早上七點到成蘆橋下李兄先跑因為要提早回來載小孩上課，今天我就安排聖母宮

爬坡間歇跑10趟好了，前面幾趟穩穩的跑主要重點放在調整呼吸上，張口呼吸

沒閉步伐穩定沒刻意衝快只在轉彎後直上陡坡撐住，今天野狗沒來搗亂跑的順利

原本吃不下十趟但是心裡建設好後完成十趟，最後一趟大腿很酸跑後撐住喘了

好久，這樣練比跑13KM速度跑還累，回程兩公里先走後跑只有六分內的實力。

[心得]只有練爬坡間歇才會跑到大腿酸，至於有沒有效果??看驗收了

不過跑十趟真的要有意志力不然五趟我就想退出還好撐住了。

沒跑前還想說12趟應該吃的下來。

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[聖母宮 200 M X 10 趟]

50''81/1'55''29  53''66/2'01''57  51''13/2'12''04  51''43/2'04''31

50''13/2'07''13  50''95/2'32''19  52''47/2'38''90  51''40/2'35''91

51''39/3'03''43  47''51/X

里程:2KM  均速:4'13'' 每趟51''

今天是 藍月 下次看到是2015年：7月2日，7月31日