2012.08月份累積里程: 382K 練跑里程: 8K
早上七點到成蘆橋下李兄先跑因為要提早回來載小孩上課,今天我就安排聖母宮
爬坡間歇跑10趟好了,前面幾趟穩穩的跑主要重點放在調整呼吸上,張口呼吸
沒閉步伐穩定沒刻意衝快只在轉彎後直上陡坡撐住,今天野狗沒來搗亂跑的順利
原本吃不下十趟但是心裡建設好後完成十趟,最後一趟大腿很酸跑後撐住喘了
好久,這樣練比跑13KM速度跑還累,回程兩公里先走後跑只有六分內的實力。
[心得]只有練爬坡間歇才會跑到大腿酸,至於有沒有效果??看驗收了
不過跑十趟真的要有意志力不然五趟我就想退出還好撐住了。
沒跑前還想說12趟應該吃的下來。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
[聖母宮 200 M X 10 趟]
50''81/1'55''29 53''66/2'01''57 51''13/2'12''04 51''43/2'04''31
50''13/2'07''13 50''95/2'32''19 52''47/2'38''90 51''40/2'35''91
51''39/3'03''43 47''51/X
里程:2KM 均速:4'13'' 每趟51''
今天是 藍月 下次看到是2015年:7月2日,7月31日
全站熱搜
留言列表