輕鬆跑

2019.08_月份_今日練跑里程: 18.0 KM 月練跑里程:  309.1 KM

昨天輕鬆慢跑45'原本晚上要轉戰三重體育場加碼的但是臨時取消行程，今天一早五點準時操場報到，

課表不輕鬆又是快跑+間歇每次看到這課表頭皮都發麻了，暖身好後先慢跑10'配五分速，接下來20'

快跑原本要配四分速但是能力不足有點跑不起來就一路降速跑從4'05'' ---> 4'12''很慘，其實每圈都有專心

想要維持配速但是撐不住後段掉速，整體來說勉強及格了，前菜吃完主菜上場~~

間歇跑 90'' X 8 趟，其實跑這秒數有點不知道該跑多快所以前面兩趟都在試配速感覺全部吃得下來的配速為主，

2'休息喝水擦汗再走到跑道頭剛剛好，最後幾趟為了專心配速就數步數這樣步頻不會掉也不會掉太多配速。

八趟好不容易吃完後還有30' 五分速慢跑收尾。

今天強度課表以為不會太長但是跑下來要快又要長真是有操到，最後30'五分內慢跑不算太累，原本以為

只能六分速收尾了但是跑下來還不錯，結束今天課表後到穿堂大鏡子前做核心肌力訓練。

明天慢跑2HR。

#RUNFASTER

#WEARERUNNING

#要快也要長速耐力訓練