輕鬆跑

八月練跑里程: 262.0 KM   每日練跑里程:  10.12_8.2 KM

昨天一整天都往外面跑，早上晴學校返校日先帶去後又回家載允去安親班然後再去接晴下課，但是半路問她校服買了沒?沒買

說沒空這樣回到家我又打電話去總務處問可不可以去買?還好家長可以進去買，這樣中午吃過飯後下午又跑一趟學校，但是沒有她的

尺碼了只買到一件上衣還有一套運動服這樣而已，其他要等開學向廠商叫貨才有，但是現在的裙子沒法穿了，這樣我只好晚上

再拿去幸福戲院口修改衣服老闆娘改一下腰圍，她之所以胖成這樣都是因為吃藥，這半年多以來改藥造成食慾增加另外她吸收能力又好

這樣體重就跟春氣球一樣飆高，現在先減半顆再看她狀況了，要是有影響就再改回來了。

這樣昨天都沒時間練跑我只好下午傍晚前直接從家出發跑一趟重陽橋路線來回10KM，晚上又和妙如走路3.3KM。

今天早上八月最後一天明天開始要開學了就不會這麼早練跑了也沒時間，早上還是六點半前出門練跑，先繞矮堤防一圈後湊滿4KM

才開始準備跑200M間歇跑訓練，今天費力程度大概八成五上下，也沒有跑到40''前面就42''但是有一趟44''有點驚訝應該沒有那麼慢啊?

後面就40''39''38''都有，因為今天有風所以回程逆風不好跑但是秒數反而不差。

跑完繞半圈800M跑道回去後湊滿8KM收操了。

[肌力訓練]

連續第28_29天做肌力訓練了，強化下半身肌力持續不間斷，對於跑快來說很有幫助，原本受傷腳踝前年好後去年訓練正常，但是今年中

感覺又怪怪的了，利用彈力帶練習腳踝肌力變得很重要，次數不多每天做慢慢累積有很好效果。

大腿肌力則是要更加強才行，不然跑快時腳會沒力這樣會造成膝蓋更吃力。

現在少做槓鈴訓練就以BODY POWER 加強上班身訓練也有效果。

[新襪]

買好久了但是掉到鞋櫃後面上周找到後才拿來穿，不過太厚了不大好穿。

[買廣東粥材料]

備料

不過煮的太稠了下次要多加點水才行。

小龜_四季春_掉皮了，又長大了。

[晴_送的父親節禮物]

十三香雞翅_全聯好物。

阿奇儂又缺貨只好買咖啡口味了。太苦了。

中午吃麵把剩菜加進來一大碗夠吃了。