2011.08月份累積里程: 284K 練跑里程: 6K

今天李兄沒來可能是早走帶小孩開學，陳兄和蘆慢會長七點剛跑完12K回來，沒

多久等到王兄12K也歸隊了，今天獨跑練速度第一公里慢跑

2K: 3'55'' 3K 慢跑 4K:4'15'' 最後500M 再衝一次 2分內，

下圖micoach 顯示只有2k衝的起來後面兩次衝的很辛苦，掉到4'11''之後

自己練速度真的比較累要是有人一起衝的話成績應該會好很多。

要維持12k均速4'10''很拼~~





 

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