輕鬆跑

2017.03_月份_今日練跑里程: 10+2 KM_累積練跑里程: 82.0 KM

今天排休一天，早上有點不想起床拖了10多分鐘才起來，比平時晚了20幾分鐘才出門練跑，

課表排定跑M配速10公里，暖身跑後體能狀況顯示 +7 難得的高?

今天打算跑四分初的 M配速就是照自己狀況下去跑，看錶時間有減少很多原本以為會降低配速

沒想到每公里查看後發現都在4'10''內不慢，觀察重點心跳值不要太高，儲備心率約在80%

這兩次練跑M 到 T配速心率有下降些，可見身體有適應這個配速的心跳值，

剩下3公里曾大哥也來跑操場，最後1KM同樣燃燒小宇宙但是沒有盡全力衝刺就順順的跑完

最後1KM。

[狀況指數: -2.1]

[最近9次練跑心得]

從2017.02.26 新北高中操場練跑30公里後明顯發現跑力值和最大攝氧量攀升很多，Tempo Run

配速從原先的4'15''進步到4'05''內甚至到四分內而且練跑時發現原本要跑M的但是一上場就跑T配速了

高了一個檔次但是不覺得很喘，主要重點除了心率拉高到M心率區間練跑後身體適應性

變得很好另外就是跑姿在後腳拉抬上很專注不要留尾巴的跑法也對於速度上有很大幫助

加上注意上半身挺直和手臂放鬆不要聳肩這些小地方都是讓跑步更有效率的改變。

但是一個隱憂就是左腳踝舊傷還有今天發現左膝有點異樣都是要持續觀察的重點。

讀過徐國峰教練的文章: 專心論文談跑步神人，裡面提到很多很能夠呼應這段時間練跑

所展現的成果，原來自己也能夠很強大唯有專心去做一件事越會接近心中那個目標。

[下周賽前一周課表:周跑量 30 KM]

0313(一) 跑休

0314(二)  10M

0315(三)   7M

0316(四)   8M

0317(五) 跑休   

0318(六)  3M

0319(日)  萬金石馬拉松

[配速 心跳對照]

心跳趨勢圖:

[強度分析 在第二區間佔了87%]

[即時跑力59.3]

[最大攝氧量]

又更新了來到史上最大值: 63 

[今天更新創下 GARIMIN 735 最快10公里紀錄]

40'46''

其他紀錄是之前創下的就拍照記錄一下。

[完賽預估]

純參考用。

夢想中的成績很接近了。