輕鬆跑

2017.03_月份_今日練跑里程: 10+2 KM_累積練跑里程: 82.0 KM

前天跑後膝蓋感覺酸酸的有點擔心昨天順勢跑休一天，今天早上五點半載小妞去國小準備參加

基隆舉行的音樂大賽，七點多才出門練跑邊跑邊感覺一下腳的狀況如何?

在新北高中遇到派漢兄已經跑完再拉伸了，我先繞跑操場一圈感覺OK才開始今天訓練，

預計跑8KM以為腳的狀況會影響到配速但是還好沒大礙，穩穩地跑專注在跑姿還有各部位的動作

有沒有到位，至於配速原本前面四公里都有看手錶後面就隨意跑反而跑的比前面還好，

重點放在更有效率的跑而不是一直被手錶牽著走反而會跑得很累，這也是徐教練在課堂上講過

後期要把手錶當作紀錄器使用而不是要照著上面的配速跑這樣反而會拉低配速跑不到理想配速，

後面4KM順順的跑沒有刻意拉很快最後也沒有燃燒小宇宙心理沒壓力完成今天8KM M --> T 配速跑。

昨天工作遇到事情反正就平常心對待，已經這麼多年了也看得出每個人個性就照步調行事，淡然處之。

剛去一趟要他電話連絡因為哪個環節出問題也不知道?

下周賽前最後一周順順的練看狀況想跑休就休不然少跑一點，維持強度但是里程減少60%。

明天和今天一樣課表 8M+2 。

[配速心率表]

從0226到今天觀察心率區間跑在M強度佔了近六成比例前所未有的狀況，雖然練跑里程很少但是

強度比起以往大了很多，一公里一公里紮紮實實的練，讓身體適應M配速心跳比賽時有好的發揮，

目前以M心率上限83%能夠跑到4'05''配速稍降一些來到4'11''心率則為80%

而這也是破PB的關鍵心率但是能撐多久不知道?

[狀況指數大幅提升]

預計下周升到正值。

跑力又提升了一點點。