輕鬆跑

2014.03月份累積里程:  92 K 練跑里程: 12 K

今天課表原訂是慢到快40分鐘但是慢跑到陸橋下後直接開出去了，就跑到蘆洲紅

橋來回記錄兩趟速度，一般跑這路線單趟要20分鐘，下陸橋後開始加速跑

在堤防上遇到派漢兄排乳酸跑準備這週連續第三場馬拉松參賽，因為我在衝速度

就沒停下來多聊了。

一路都有看即時速度有時快到3'50''有時慢到4'30''差距很大，回程一點點逆風

速度保持的不是很好，快的時間很少一般看到的速度都在4'20''上下，下堤防

到陸橋前衝最後一段，兩趟比較差了38''，今天穿長袖有點失策了暖身跑完就

脫掉拿在手上跑很不習慣也有影響手臂擺動。

這次衝40分鐘比起Tempo Run 快了一些心態上也是想要跑四分速但是整趟均速

只能說是TempoRun水準，原本幻想配4'10''內的看來速度還是拉不起來，右腳踝內側有點痛。昨天就有感覺了今天跑後差不多沒有變壞。

這兩週練跑都是穿adidas TAKUMI ren 前年舊鞋。

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4km前段: 均速 4'12''

4km後段  均速 4'24''

[adidas micoach]和GPS比較還是有差

前段衝刺

後段衝刺

[第32屆新光登高]預先報名，去年8'15''差15秒進前50名，今年試看看擠進50名

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