輕鬆跑

2017.03_月份_今日練跑里程: 8+2 KM_累積練跑里程: 102.2 KM 

早上七點出門練跑今天好天氣大太陽慢跑到新北高中操場後繞跑一圈拉心跳直接脫上衣開始今天課表，

每次要跑M配速剛開始還好中段後速度自己加上去到T配速，今天溫度偏高跑四分初就爆心跳了

但是這10次練跑經驗幫助我雖然高心率但是在配速上及自我感受上都覺得撐得住，

不看錶是這幾次另一個訓練重點，就憑感覺跑四公里後配速就慢慢拉起來到四分內了，沒有刻意拉高配速

就順順的跑很自然，只有在每公里警示時才看一下配速，心裡才發出喔 跑進四分內了，又接下來另一公里

今天試跑新買的adidas TAKUMI BOOST sen跑鞋比起舊款的更輕了，但是包覆性比之前穿的MIZUNO 

馬拉松鞋好很多，雖然第一次穿但是感覺沒有新鞋的磨合期，跑完又把乳酸閾值更新了

來到 心跳:166 配速: 4'00'' 比舊紀錄提高不少。

8KM結束均速3'57'' 心跳有點高來到第三區間主要是氣溫高心跳拉的很快也比平常高出一些。

下周賽前最後一周視狀況跑一下至於配速就跑慢一些。

[體重]

來到新低點: 66.5 Kg

(這一個月以來速度跑強度增加還有含糖飲料包含咖啡都不加糖這幾個因素加總起來

體重降到低點)

[小朋友練跑]

今天下午帶允兒和小妞去新北高中操場慢慢跑，允兒兩圈後太累就在一旁休息，小妞跑6圈

後來允兒又跑一圈走一圈總共4圈結束，下周開始有機會就帶允兒跑操場每次至少 2~3圈。

傍晚蘆洲買麥當勞當晚餐。

今天當前跑力更新到 55.8 

M強度心跳比例也提高了不少。

[乳酸閾值]

有更新了心跳 166 配速 4'00''