輕鬆跑

 2017.03_月份_今日練跑里程: 14.1 KM_累積練跑里程: 51.37 KM

又是拚速度的一天，今天睡到自然醒七點才出門練跑，綜觀這幾次的練跑感覺進步很多

原本只想配4'30''內但是一跑起來往往都跑進難以想像的4'10''內?連我都覺得很誇張

今天暖身2公里後就開始按錶進入本周日12KM速度跑，記得之前只要想到又要跑速度了就頭皮發麻

連起床的勇氣都沒了，現在操過幾次已經像吃飯一樣輕鬆了至少心態上很放鬆

沒有太大壓力來跑反而跑出比以往更好的配速，今天一樣沒有壓力原本只想跑

M心率也就是[148~161]但是跑上去後就超心跳了，目前穩定配速在4'10''內心跳會

接近 T 心率邊緣但是主要目的是想讓 M 配速更穩一些，邊跑邊想這配速能撐多久?

不看手錶就專注在跑姿上，今天出狀況題跑到一半想上廁所但是邊跑邊想能撐嗎?

不能撐就按錶暫停一下但是一直忍住反而撐完全程。

最後1KM燃燒小宇宙 3'45''收尾趕緊跑廁所。

下周開始減量練跑但是強度不變量減下來。預計周跑量: 50 KM

[735手錶新紀錄]

10 KM 40:56

[12KM PACE : HEART]

04:08 151

04:12 157

04:14 160

04:09 160

04:06  161

04:11  161

04:07  161

04:06 160

04:07 159

04:07 159

04:01 161 

03:45 166

[本周強度區間]

第一次跑強度很難得E心率少了M心率提高了。

這是以往沒有過的經驗，里程數少但是強度大很多每一公里紮紮實實的渡過沒有輕鬆兩字。

[預測]

不敢想像就穩穩地練穩穩地跑其他別管了。

[區間配速跑]

目前M配速可以到 4'15''內

T配速可以到4'05''內