2017.03_月份_今日練跑里程: 14.1 KM_累積練跑里程: 51.37 KM
又是拚速度的一天,今天睡到自然醒七點才出門練跑,綜觀這幾次的練跑感覺進步很多
原本只想配4'30''內但是一跑起來往往都跑進難以想像的4'10''內?連我都覺得很誇張
今天暖身2公里後就開始按錶進入本周日12KM速度跑,記得之前只要想到又要跑速度了就頭皮發麻
連起床的勇氣都沒了,現在操過幾次已經像吃飯一樣輕鬆了至少心態上很放鬆
沒有太大壓力來跑反而跑出比以往更好的配速,今天一樣沒有壓力原本只想跑
M心率也就是[148~161]但是跑上去後就超心跳了,目前穩定配速在4'10''內心跳會
接近 T 心率邊緣但是主要目的是想讓 M 配速更穩一些,邊跑邊想這配速能撐多久?
不看手錶就專注在跑姿上,今天出狀況題跑到一半想上廁所但是邊跑邊想能撐嗎?
不能撐就按錶暫停一下但是一直忍住反而撐完全程。
最後1KM燃燒小宇宙 3'45''收尾趕緊跑廁所。
下周開始減量練跑但是強度不變量減下來。預計周跑量: 50 KM
[735手錶新紀錄]
10 KM 40:56
[12KM PACE : HEART]
04:08 151
04:12 157
04:14 160
04:09 160
04:06 161
04:11 161
04:07 161
04:06 160
04:07 159
04:07 159
04:01 161
03:45 166
[本周強度區間]
第一次跑強度很難得E心率少了M心率提高了。
這是以往沒有過的經驗,里程數少但是強度大很多每一公里紮紮實實的渡過沒有輕鬆兩字。
[預測]
不敢想像就穩穩地練穩穩地跑其他別管了。
[區間配速跑]
目前M配速可以到 4'15''內
T配速可以到4'05''內
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