輕鬆跑

2017.03_月份_今日練跑里程: 10.2 KM_累積練跑里程:37.26 KM

 今天早上鬧鐘響了但是屋外下雨就順勢睡到七點才起床，一樣跑新北高中操場今天跑到定點後先繞一圈慢慢加速後

按錶紀錄開始，這樣直接就上到T配速了，以前跑T配速時總是跑的有點痛苦但是這段時間加強後

跑起來只有些許的難受但是些許喘的程度還能忍受的住。

4KM後轉向跑中間有一點點掉速但是後面3KM咬牙拚了一樣最後1KM燃燒小宇宙成功

原本以為最後一公里沒昨天快但是出乎預料超越了，從二月中旬以來配速有上升趨勢

跑起來不算費力也把心跳在每次練跑時拉高些從M心跳接近T心跳。

明天M配速跑15KM看狀況要是跑不到至少心跳要到148~161間為主，也試看看跑心率區間2.5以上的配速。

[735手錶紀錄] 今天破 5km 紀錄 (非個人紀錄) 19:54

很難得在非正規賽中練習時多次打破紀錄。

[暫定下周課表安排]

0305 15KM [M配速跑 or 心率跑]

0306 跑休

0307 8M--T

0308 7M

0309 10M

0310 5E

0311 10M

0312 10M

周里程: 50KM