輕鬆跑

2012.03月份累積里程: 57K 練跑里程: 42.195K

賽前預計320完跑有分析了各段配速前半程還維持不錯97分後半程105分 保不住

320，但是前後段差距到五分鐘還不錯，跑到25K吃下巧克力POWER BAR 

感覺體力還夠但是腿酸跑不動最後沒能保320但是比去年富邦馬進步一分鐘

還要再努力進步會看的到的。

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早上四點20分搭蘆慢跑友車前往金山參加比賽，出發前李兄來電說已經騎車到

三芝了??原來他還是排除萬難參加了不過連兩天沒睡好恐怕對於他體力上的支

撐有一定的影響。

到會場已經到處停滿車子了等到停好車下山走到會場又花了一段時間，今天一改

金山馬壞天氣的常態反而感覺跑到後面應該會熱，到會場找尋空位當作蘆慢休息

區後開始換裝，原本和李兄要找賣POWER BAR的但是繞了一圈沒看到只好往拱

門移動，好不容易擠到前面位置剛好在溫爸和小威旁邊，距離出發前大會讓選手

往拱門前移動這次使用晶片計時但是賽前看到小威把晶片綁在鞋帶裡面

也跟著照做還好這一個舉動不然今天搞不好沒成績了。

出發後照賽前配速雖然一路上沒有里程標示但是把速度保持在很充裕的範圍內

不超速跑，今天路線有改有一段上坡路線對於跑慣山路了這點爬坡不算什麼，

突然看到跑友羅兄往回跑?一問原來是晶片掉了哇那可慘了不是沒成績了嗎?

果然發生賽前想到的狀況有缺點的開口晶片真的設計上有很大的問題

根本不需要開口不然就切開來就可以了稍微扳開就可以套入晶片。

跑到約17KM後方大支松跟上但是一段路後我放掉因為感覺有點快了，此時天氣

也開始漂小雨，但石門國小半程時約97分和賽前預估一樣但是重點在後面體力了

跑到25K先吃原本要在30K吃的巧克力POWER BAR 之後跟上一位桃馬跑友

後面想說維持一下速度，就這樣撐到了最後8K遠遠看到大支松在橋上想說他又到

了30K體力衰退期，到水站後追上他後來就是一段下坡路段前方是文柄兄原本可

以追上的但是轉進大馬路後體力還有但是腳很酸遇到剛剛跟跑的跑友又聽到剩下

5K看時間不可能進320了他說衝看看但是腿真的很酸跑不動，又遇到勳勳在走路

追上後和他一起跑了一段搭放掉了，最後3K我計時

4'29''16(剩2K) 6'02''76(剩1.195K) 5'40''04 自計成績: 3:21'29''66

官方成績: 3:22'07'' 怪了應該不會差這麼多啊?我在拱門前出發的

沒破賽前預計320想想要進階唯有改變練跑方式，不然要破320很難了。

最後幾公里很難跑腿怎麼這麼酸難道跑LSD沒什麼用嗎?感覺不喘體力也還有

就是衝不出來?

蘆慢白毛前輩之前建議練跑20K速度跑把速耐力提升才行。目前練跑方式

10K速度跑就只能達到這樣的成績了，連半程要破90分都很難。