輕鬆跑

2013.03月份累積里程: 25 K 練跑里程: 11.6 K

昨天沒跑看到多位跑友在萬金石馬拉松創下佳績，今日就測試一下10km成績

先暖身跑近1km後開始計時從里程牌 10.8km 跑到9.8km 來回跑10次，

這樣能夠控制好時間，第一趟破四分後面就慢了些都在四分零幾秒內，每次回頭

掉速再啟動確實影響到一點時間，後面幾趟都很穩就記住跑步的節奏感而這也是

我欠缺的，最後一趟衝進3'45''真的有點驚訝。

這次10km測驗是我練跑最快記錄之前測試最快都在均速4'17''上下，今天跑完

不算累大概有用到七分多力感覺，跑後喘一下馬上就恢復了感覺比衝400m間歇

輕鬆好多，衝400m20趟後我都快累垮了要走上好久才能恢復再慢跑回停車處，

看狀況若是今天新鞋沒到明天就再測一次5000m衝刺跑試試看成績了。

[心得]

跑完這次有信心10km會破40分鐘但是前提是天候要配合，今天低溫11度

沒風是個非常好跑的天氣，我跑四趟後還是把背心帽子脫了以便加速順暢些。

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二重疏洪道自行車里程牌 10.8km ~9.8km 

[跑鞋adidas adizero feather 2 ]

3'57''05/ 4'02''90/ 4'07''42/ 4'03''11

4'02''39/ 4'03''98/ 4'03''18/ 4'02''27

4'01''41/ 3'45''54

10km : 40'09''25

均速: 4'01'' 

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[PUMA Mobium Elite]