[前言]
一個好的產品還須需要一個好的分析軟體才能夠為跑友們解答在訓練中所產生的
數據及該如何解讀這些資料.
讓我們來看看polar為loop及其它產品所設計的訓練網站有什麼特色?
[訓練網站概要介紹]
連到http://www.polar.com/en/polar_community/training_community
上述網頁後會發現有兩個訓練網站??
1. https://www.polarpersonaltrainer.com/
這個網站主要是提供給大部份的polar心率錶及gps錶的訓練網站
簡單介紹一下,花了不少時間熟悉了一下這個非常專業的網站 , 內容很多要在短時
間理解加上手邊沒有polar進階產品所以暫時無法對於網站提供的大部份功能進
行測試.或許日後有機會的話能夠借由產品搭配這個網站來進行測試及分析.
(1)下載WebSync2.8.1 軟體來同步下述的相關產品訓練資料:
(2)首頁可以查看訓練數據下方有各項數值計算小幫手,右方則是最近的訓練課表
關於左下角的小幫手有幾樣很有用可以幫助跑友計算出自己的身體數值.
如:OwnOptimizer 個人鍛鍊優化功能
借由幾個簡單動作測出你的身體素質如何?
另外還有一樣我很感興趣的是,
(POLAR健身訓練測試)
借由測試來的數值來查看自己在同年層的人當中屬於那種等級.
以上大概介紹了polar personaltrainer網站,其實這個網站需要透過大篇幅
解說才能夠了解各項數據及所代表的意義,在這裡只有簡單的介紹使用概況
日後若有機會測試到相關的POLAR 專業GPS+心率錶產品會再專文詳述.
這個網站提供給polar loop 及 polar beat 使用的網站(目前還是beta版的)
這個網站是本篇文章的介紹重點,將在後面一一解讀.
3. Pro Trainer 5 軟體:
單機版的軟體另外可以到polar官網下載訓練課表進行訓練.
下圖是部份訓練圖表.
[poalr flow 訓練網站]
1.首先連到 https://flow.polar.com/loop
這裡有步驟來啟動loop安裝同步軟體及註冊 POLAR loop 訓練網站帳號
下圖從左到右 依序是 連結loop到電腦上,安裝同步軟體,註冊帳號.
下圖有影片介紹,另外在手機方面也有app提供訓練資料同步及查看但是在這裡只
支援iphone及部份Android 系統.
支援如下:
iPhone 4S
iPhone 5
iPhone 5C
iPhone 5S
iPod touch (5th generation)
iPad (3rd generation and newer)
iPad mini (1st generation and newer)
iPad Air
Samsung Galaxy S5
Samsung Galaxy S4
Samsung Galaxy S3
Samsung Galaxy Note 3
Samsung Galaxy Note II
LG G2
LG Nexus 5
LG Nexus 4
HTC One
HTC One Mini
HTC One M8
Motorola Moto X
Motorola Moto G
Sony Xperia Z1
2.連到 https://flow.polar.com/
利用剛剛註冊好的帳號登入(步驟省略),會看到如下的畫面.
在polar 圖示旁的選單依序為: 動態消息,日志,進度.(這裡是以簡體碼顯示
可能是系統自動偵測時區所顯示的)
3.基本資料設定:
這個步驟關係到你後續的loop使用所提供的訓練時間及卡路里消耗等能更加的貼
近使用者本身.
點選帳號後為出現如下的圖示,從這裡開始設定基本資料.
從這裡的體格設置對於loop及相關的polar產品使用非常重要,另外也會針對使用
心率監控器的跑者計算或是估算出正確的身體素質.
如下是幾個設定重點項目:
首先是你每日活動標準:
也就是上班或是
(1)日常活動的主要項目,分為經常走動,經常站著,經常坐著等.
(2)訓練背景每週訓練幾小時?
(3)後面的最大心率等數據需要配戴心率監控器才能估算出來.
這裡的有氧閥值等數據是在我配戴幾次H7心率監控器時系統偵測出來的.
這些數據對於專業跑者來說非常重要.
4.查看訓練數據.
點選 選單---日志--在這裡可以看到loop的訓練資料.
在這裡先介紹未配戴心率監控器時的相關數據.
5.添加訓練課表.在日期旁的添加選單可以點選進入後新增.
選擇自己想要的訓練目標及訓練開始時間接下來再設定訓練課表.
訓練時間可以參考模版模式套用系統的分段時間.
不過這個訓練最好搭配心率器來進行不然分段點主要考慮是心率的大小來做為
訓練分段點的區別.
若是只有loop產品則這裡的設定只是在於你知道這次訓練跑了幾分鐘而已
有關於跑多遠?因為沒有距離測量功能所以無法得知.
跑的強度多大也只有loop所使用的三等級:jog , walk , up 等
所以這裡的設定對於初階的loop使用者來說有點複雜也不需要.
另外對於進階跑者有搭配其它進階的polar 產品跑者則可以試著玩看看.
你也可以手動設定訓練時間在心率區的強度上也可以設定自訂大小.
這裡的心率強度是參考你輸入或是心率監控器所偵測出的最大強度來進行強度區
隔,在這裡我的最大心率是184bpm(我的最大心率是178bpm這裡所顯示的184
可能是在心率監控稍稍異常下所得到的物數據)這個要經過長時間的監控及多次的
訓練數據來得到最大心率值.
其它的心率區間則是以不同階段的心跳百分比來區別.
1. 92~110
2.110~128
3.128~147
4.147~165
5.165~184
下圖是課表設定好後的示意圖:
6.查看訓練活動總結:
在日志---選擇 查看日期後最下方會顯示 ---活動總結
這裡會顯示讓配戴loop的總時間,步數,燃燒熱量,及不活動警示次數等
另外在訓練總結上則沒有資料,一方面是當日未設定訓練課表另一方面是未配戴心
率監控器則無法記錄資料數據.
在活動概覽這裡會顯示當日活動的情形.
也就是一天24小時黑斜線表示未配戴.其它由淺到深則是代表活動強度大小.
如下圖是以圖示表示各狀況的簡圖.
從這裡能夠發現整天活動的情形,對於這項記錄有別於一般的GPS錶只記錄單次或
是當次的訓練內容而LOOP運動手環則是以記錄日常活動為主要目標.
也就是記錄整天配戴時所記錄到的活動情形.
對於身體活動,身體健康監控有一定程度的幫助.
對於這樣的記錄也有別於訓練課表所帶來的樂趣.
可以知道整天的休息活動及運動時間分配做為進一步的分析使用.
監控到的活動總時間: 11小時12分.
在右邊每日活動目標會顯示你當日的活動狀態到達預期目標百分比也就是是否達
成當日目標.
活動建議:
由活動數據分析你當日的活動狀態提供你基本的建議.
下表是活動目標解說:
每日活動時間設定是一樣的但是年齡及性別需要更多的活動.
若是你覺的目標太容易達到了就更改你的活動設定:從經常坐著改成經常走動
來加強一天活動量及提高目標.
下表是每日活動時間:三個強度效益都是相同的.
另外可以透過週或是月累積來查看訓練或是活動總結.
及達到的目標百分比.
睡眠品質監控:
配戴loop睡眠時你可以查看晚間睡眠總時間,還有寧靜睡眠或是不安睡眠時間
這個堅控主要是透過睡眠時的翻轉身體次數等來界定睡眠品質好壞.
這個堅控看起來非常有趣,姑且不論正確性但是可以給自己的睡眠品質提供一個
參考數據.
當日活動數據偏低時會顯示達成目標活動提示.
比方說高強度的手球活動或是中強度的高爾夫球活動
或是低強度的烘烤家事等.
功能解說:
在使用同時有拿下來充電及上傳資料這時會顯示有幾分鐘的時間未活動
也就是下圖的粗斜線部份,這個功能者要是偵測到使用者已經卸下loop手環
未使用.
以上介紹是針對loop的日常使用後上傳數據到
https://flow.polar.com/ 網站
後所顯示或是統計出來的數據資料.
[總結]
1.loop手環很適合初階的運動使用者或是想要記錄一天活動狀態的人使用,
透過長時間配戴後所得到的數據來分析個人的休息品質或是活動時間分配
及目標達成狀態等.
2.配戴loop手環時建議需要整天配戴不拆下來,即使洗澡時也可以配戴或是
只拆下來很短的時間做其它事,這樣才能夠正確的記錄一天的活動數據
也才有參考價值存在.
3.低耗電設計讓手環能夠長時間使用不用隨時充電而設計的概念也不是要使用
者一直查看資料就是配戴手環後就不管它了等到有時間再上傳網站來查看
讓活動數據為主.
____________________________________________________
留言列表
