[前言]
Polar LOOP 除了在日常生活上配戴記錄一整天的活動外也可以透過配戴心率傳感
器來進行訓練記錄，雖然LOOP無法偵測距離但是透過心率高低及時間多少來記錄
卡路里消耗及體能或是消耗脂防模式，以下就針對訓練記錄來進行解說。
[訓練記錄解說]
Polar H7 Heart Rate Sensor(新款)
電池壽命約200小時，相關使用說明請參考手冊
H7 Heart Rate Sensor 支援GymLink 技術，也就是可以透過支援GymLink
技術的跑步機來抓取H7 心跳資訊。
另外對於Bluetooth smart ready 裝置也支援還有H7 也可以在水中使用
而GymLink 可以在水中使用但是BlueTooth則不能，但是H7則具有在水中使用
的強大優勢。
H6 Heart Rate Sensor (舊款)
電池壽命約300小時，從外觀上可以很快的分別出來差異性。
H7 規格明細:
電池使用: CR 2025 
1. 訓練模式時需要配戴心率傳感器才能夠進行訓練，不然只會記錄日常活動狀態
及休息時間等。
訓練後透過軟體上傳同步到 https://flow.polar.com/ 點選 日志 選項。
出現如下畫面。
會顯示每日訓練狀況時間及卡路里消耗等資訊。
點選 欲查看的某日訓練: 如: 7/26
下圖是當日訓練總結概況: 訓練時間、卡路里消耗、但是里程數因為無法測量所以
為0 KM
[Polar 心率計算]
看過上圖的當日訓練總結畫面後先來看POLAR如何計算出最大心率及各區間的
心率值。
如下的POLAR網站提供跑友輸入最大心率值或是年齡來計訴穿各區間的心率值
提供跑友在訓練時做參考。
http://www.polar.com/us-en/training_with_polar/new_to_polar/why_train_with_a_heart_rate_monitor
1.在POLAR FLOW帳號設定時有一個項目是最大心率值原本我輸入的是178BPM
但是經過幾次的H7 心率偵測後系統將最大心率改為184BPM。
這個是系統偵對個人的實際狀況加以修正的值。
相對的無氧有以閥值也加以調整過。
針對網站提供的服務輸入我的最大心率184BPM。
產生如下的各區間心率值。
簡單來說FAT 減脂心率在 110~129BPM間
而 FIT訓練模事則在129-147 BPM上下。
這個心率值只是一個參考值也就是大概的數值提供跑友在訓練時有一個依據。
下圖是各區間的簡單介紹:
紅區:速度訓練間歇模式。
黃區:節奏跑模式
綠區:體能鍛練模式
藍區:脂肪燃燒模式
灰區:恢復區間
另外輸入年齡會發現心率值有些許調整這個是根據220-年齡所換算出的區間值。
(輸入年齡)
接下來我們再針對訓練時的心率數值來看POLAR所計算出的各項數值。
點選--進度 出現當週的訓練圖表總結。
圖表下方則是當週訓練總結各心率區間所累積的時間。
點選 7/26 訓練數據:
下圖是FIT(訓練模式) 及 FAT(減脂模式)
從右邊黃框--->119BPM是減脂模式和FIT模式的切換點，這個數值比對一下
上面所提到的60% ~ 70%最大心率值有一點差距。
若是針對上述的心率值應該界於92 ~ 129 BPM 之間
但是看系統所計算出的FAT & FIT 區間則是落在 119 BPM 間
若是按照比例去看會發現 FAT時間有偏小情形發生。
註: 這裡的FIT及FAT心率看來是系統隨著當次訓練計算出來的若是套公式來計算
會發現會和實際訓練時的心率計算出的FIT心率有差異.
比對如下心率區間值在紅框裡的時間是15'35''，
但是上圖的FAT區時間則是14'15'' 有偏小情形發生
按照上圖FAT心率119BPM計算，所以這個FAT時間數值應該是
以紅框内的時間為主經過系統微調過後計算出來的。
關於這方面的計算是以POLAR系統透過實際H7心率傳感器測的心律加以分析
計算出的FAT心率值。
[訓練心率區間值]
從下圖右方的心率區間值再比對圖表左方的心跳區間就知道,
區間 1:92~110 BPM
區間 2:110~128 BPM
區間 3:128~147 BPM
區間 4:147~165 BPM
區間 5:165~184 BPM
這些在訓練時的心率數據可以讓跑者針對個人訓練模式進行調整,也就是當需要進
行有氧訓練時心率維持在FIT和FAT心率區間值.
若是想要進行強度訓練時則可以將心率拉高到節奏跑心率以我為例就是在區間4
若是想要進行間歇跑訓練則要將心率控制在區間5等級
而區間3則是有氧訓練也就是FAT減脂心率來進行訓練,但是在這區間至少要進行
超過30分鐘才會有效也就是會進行燃脂程序.
而區間1則是暖身及訓練後緩和跑心率.
我想只要有效率的針對個人進行心率訓練會很明顯的改善自我體能及速耐力等級
而Polar LOOP則是一個簡單的測量工具方便跑者進行專業的訓練達到自我設定
的目標值.
[結論]
1.很簡單的工具方便跑進行跑步的記錄及事後的分析比較.
2.我想要正確使用LOOP智慧手環雖然使用上很方便但是在一些相關數據
分析及建議方面Polar可以再提供更多的意見,讓跑者不會看數據就頭大
也就是flow網站能夠提供除了專業數據外更多的訓練建議,我想這才是
跑者所需求得重點.
3.loop所記錄的數據只能夠在訓練後查看資料這點對於運動當下的強度加強或是
減弱沒法即時給予跑者提醒功能,因為在室外環境下手錶是無法觀看的
只能在室內進行查看動作,我想這點是將LOOP當作訓練用時的最大弱點.
4.在FLOW網站所提供的數據可以透過搜尋POLAR官網來查看相關的
解釋及說明但是整體來說功能雖強但是使用上不是那麼順手.
而且在專有名詞的解說上有一定的難度對於初學者來說有點障礙.
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