輕鬆跑

七月練跑里程: 378.9 KM   每日練跑里程:  6.2 KM

七月肌力訓練天數_14_ 天

本周日要跑八里半程賽昨天六分半緩跑4.5KM今天預計先跑個強度課表再緩跑六分半配速，

先和邱兄緩跑2KM後上300M間歇課表，因為比賽將至就不跑十趟了，跑三趟感覺一下速度就好了，

正因為預期只跑三趟果然配速上順利快多了。

300MX3

321 320 312 都比之前330快多了，跑完又和邱兄慢跑六分半繞了4KM，中間大三生來了原本要和他跑但是

我只想慢慢跑就好就不跟他五分速了，跑完在司令台做肌力訓練順便等電話，後來等太久瞭發現司令台落葉太多了

就拿竹掃把乾淨了，這地方我每天都來要自己保持乾淨不然新北高中學生是很少掃地的校園整潔有待加強。

六點前先回家去煮好飯等到七點半允才打電話來說好了原來是地理沒考好留下來罰寫。

一周一次優格製作比全聯賣的希臘式優格好吃多了。

早上十點帶晴去馬偕一周一次個別心理諮商配合周四下午的團體課程。

烏龜翻牆了。

現在很會吃了。

環保大哥近六點才出來散步。