2018.07_月份_今日練跑里程 : 11.3 KM_累積練跑里程: 296.8  K

前兩天速度跑今天就安排輕鬆慢跑了，課表是EASY RUN  6~7 mile 約 11KM，

 慢跑到操場後先慣例動態暖身一輪後才開始練跑，沒壓力慢跑果然輕鬆多了，

五分初慢慢跑邊跑邊調整呼吸跑姿，後面一直壓速度不要超速了，

跑完又是拉筋這些以前很少做現在是跑完就做腳筋有確實拉開了感覺不錯

之前剛做時很痛現在筋開了痛點很少了。

明天輕鬆跑主要多做動態暖身緩和假日再安排長跑。



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