輕鬆跑

2014.04月份累積里程:  117K 練跑里程: 6 K

這週開始練習爬梯準備週六的新光登高賽，昨天想好了慢跑15分鐘到電塔旁

樓梯可以爬30分鐘但是今天跑到樓梯旁已經近20分了加上晚五分鐘出門所以只有

20分鐘能練爬梯，昨天試爬以為上去9秒下來15秒總共24~25秒沒問題但是今天

正式來問題可大了，五趟後打回原形上去掉到10秒一路下滑到12秒多那下來就

更不用說了，三重半程後今天腿有點酸感覺使不上力，10趟後轉成casio錶記錄

分段時間，前五趟好一點然後有將近15趟都在12~13秒間遊走，心想這樣不行

又加力快跑上去撐了15趟10秒內，幾次衝到7秒多算是不錯，還要再盤算一下

怎麼有效率的爬梯才行，跑完後腿都有點軟了慢是回家又不能太晚只好硬撐

跑回去，明後兩天再練兩次就要登場了。

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電塔旁越堤樓梯 練習

上/下

smart run 計圈

8''03/14''39 9''07/15''48 9''98/14''89 9''43/15''66 9''26/15''89

10''10/16''01 10''75/15''86 11''18/16''24 11''79/17''23 12''19/X

casio 計圈

9''46/16''48 9''87/17''04 11''74/16''92 12''90/16''67 11''99/17''21

12''00/16''51 12''63/16''38 13''59/17''09 13''98/17''07 12''74/17''39

12''92/18''67 13''19/17''43 13''86/17''29 12''76/16''16 13''78/18''34

12''34/16''62 12''13/18''83 12''62/16''95 12''37/18''33 12''78/17''41

09''82/18''15 09''95/18''46 09''66/17''80 10''31/19''71 09''44/20''13

09''63/20''99 09''65/20''73 09''13/20''85 09''31/21''17 09''40/21''35

08''99/25''32 07''30/29''29 07''84/28''48 08''50/26''83 07''61/25''08 

07''31/26''28

均速: 10''77 

以這成績來算新光登高剛好 8'15'' 太準了吧，那要破PB有點難度了。

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