輕鬆跑

2013.12月份累積里程:  108 K 練跑里程: 20 K

昨天翻出titan壓力襪打算今天試看看也許台北馬會用上，今天一早有事所以和往

常一樣練跑時間但是為了穿這雙壓力襪多花了三分鐘，所以出門已經晚了加上要

趕在六點回來所以今天要跑快一點才行。

幾個定點看時間都快了近一分鐘，邊跑邊想今天不算是MAF練跑了，加上去程順

風所以跑的很快，堤防上遇到邱老伯喊我但是因為趕時間只聽到他問我周進福

沒會過意後來想到是勁跑會長，沒再多問什麼事?就先跑了。

到關渡橋51分回程逆風不好跑為了維持配速所以沒有遵守低心率跑法，釣魚台遇

到蘆慢團練沒看到李兄，運動器材遇到蘆慢散步團再到觀音坑溪橋遇到太平兄

在蘆洲機場堤防遇到派漢兄，點完名了繼續往前跑這次把注意力放在很少穿的壓

力襪上面，去程會覺的有點悶熱但是跑動10KM後因為流汗加上吹風會覺的還好

不算熱最主要是在小腿外側，我在這裡最容易酸了但是穿上練跑覺的有壓力支撐

住好很多也很好施力，原則上會穿這雙跑台北馬了，接下來要決定要不要穿

TAKUMI ren 跑馬拉松?

[去程]

順風 配速五分內心率區間上限剛好。

[回程]

心率大爆發 很慘，怎麼會爆成這樣想不透竟然到200 bpm ?

配速4'40''

想要維持配速但是逆風下若是感覺有用力跑就會拉高心率但是放鬆下跑則心率拉

高較小，也許是為了搶快造成心率異常偏高。

[停止啟動]

回程習慣都會在關渡橋停一下以便標示速度下降點回家看圖表好看出折返點，但

是發現停下再跑動心率會飆高若是又要維持配速那心率就會高到降不下來

這點明天再測試看看?

[1202 ~ 12/08 累積里程]

明天12/8 輕鬆慢跑 能跑30KM就30不行至少20KM收操不強求。

下週減量週 隨意走跑就好準備迎戰台北馬拉松。