輕鬆跑

2013.12月份累積里程:  88 K 練跑里程: 23 K

這個禮拜練到週日就準備減量了，原則上下週開始跑少一些賽前兩天跑休，

早上比昨天晚了幾分鐘出門，原本看氣象說會降溫所以改穿長緊身褲練跑外加

短袖套背心但是一出門就知道被呼巄了~~根本不冷跑了幾分鐘後就覺的好熱

又不能脫只好這樣了，一路不停擦汗長褲也覺的很悶，今天上三信陸橋時

"刻意"很慢很慢的走上去果然回家看心率就在正常範圍以下了，上堤防就稍微拉

一點速度，講說要跑MAF但是一快就收不回來了。

到蘆洲機廠也不停下來量脈搏了直接趕時間繼續前進，下紅橋加一點點速跑

直到關渡橋折返這段速度配4'35''，心率就拉高到150 BPM了。

回程沒看到蘆慢團練只遇到和太平兄經常練跑的一位跑友獨跑，折返後一路上堤

防到加碼重陽橋來回到陸橋下為止都配4'40''，心率自然拉高了一些，有一點點

小喘但是體力很足，週末再練兩天就準備迎戰台北馬了。

[小記--水泡處理]

這兩天練跑都把之前刺破的水泡貼起來，昨天原本擔心撕掉膠帶會

把整個皮掀掉但是昨天跑後撕開感覺沒那麼嚴重，今天又貼一次跑後感覺已經

好很多了只是皮還黏在肉上不撕也沒關係，只是練跑最好貼起來預防再磨破。

[前段心率配速]

平均心率到區間上限

[後段整趟心率配速]

心率都150以上速度比前段後面慢了一點點。

[整趟心率]上陸橋沒超標，用慢走上去還沒到區間最低值。

[跑吧--李寧跑鞋]一次兩雙鞋，應該下週會寄到。