輕鬆跑

2013.03月份累積里程: 299 K 練跑里程: 13K

早上節奏跑訓練才剛起跑就覺的內急以為可以撐完一小時但是兩趟後還是決定

跑一趟廁所，就當前面兩趟是暖身跑好了，最近三個禮拜以來出門前都會做徹底

的暖身，把全身關節舒展開來這樣等一下出門就可以直接拉速度了。

今天沒法練整整一小時節奏跑就衝後面11趟好了，可能是有暖身第一趟就破四了

這樣有點快了，後面維持住4'10''上下這樣感覺還不錯，最後一趟衝進四分內

完美結束。

[心得]今天雖然沒跑足一小時但是有前面兩趟暖身感覺好很多，中間掉速不嚴重

有時400m掉到105秒但是後面就慢慢拉回來，體力上消耗不算大只有最後兩趟

有刻意拉一下速度最後用全力衝400m結束。

練節奏跑四次 3/15[1hr 14.5km] 3/19[1hr 14.4km] 3/26[1hr 14.3km] 

                        3/28 [44'50'' 11km]

明天李兄跑休看來我也安排跑休一次等週六再練。

里程牌 10.8km ~ 9.8km

4'11''11/4'34''39  [暖身]

6'36''91[內急]

3'57''97/3'58''99/4'07''41/4'04''69

4'11''37/4'05''77/4'12''72/4'07''27

4'14''13/4'03''71/3'52''82

時間:44'50''

里程:11km

均速:4'05''