2017.03_月份_今日練跑里程: 2+8 KM_累積練跑里程: 224.4 KM
今天跑輕鬆一點不拉速度，慢跑到操場後開始配五分速練跑看心跳維持140上下
真是久違的低心率啊，就以這心跳來跑看配速到4'40'' 上下約到145以內
4公里後慢慢加一點配速，4'20''內跑的還算輕鬆沒有費力感，真的練速度以後
感覺對於以前望塵莫及的配速現在可以輕鬆達到沒有咬牙拼命。
對於0409的半程賽目前還沒有一個訓練方向就先照著一天快一天慢的練跑模式來訓練
至於配速跑希望能到四分速不過要看自己狀況，周日重訓後雙腳會痠加上這兩天
有練跑感覺沒有完全消除酸痛感。
明天看狀況練速度了。
[體脂肪]今天量比去年量從21 進到 15.8
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