輕鬆跑

2012.09月份累積里程: 66K 練跑里程: 10K

昨天跑休一天只散步而已，發現一件事我全身發癢症狀好多了，該不會真的是跑

太多太累了吧?早上又是個大太陽好天氣，起跑想說配穩一點後面才有體力但是衝

出去後第一公里還好後面真是熱到爆， 越跑越沒力但是心裡建設一直在提醒

不要掉速，大概維持四分半配速已經是極限了到5K折返遇到許明機大哥

跑步經過也只能喊一聲就跑回頭了，最後5K提醒自己注意跑姿別掉

最後1K原本想衝進四分但是可惜沒能如願，這也是難得幾次最後1K沒跑好。

1K 4'31''73

2K 4'20''37

3K 5'17''25

4K 4'28''30

5K 4'00''84

6K 4'03''47

7K 4'31''02

8K 5'20''43

9K 4'28''07

10K 4'01''46

里程: 10.2KM 時間: 45'02''94 均速:  4'24''

怪了~~路線一樣怎麼里程少這麼多??之前同樣路線都是10.1km or 10.2km

[心得]

跑吧 文章精華分享

馬拉松成績想提高N分鐘，那麼萬米成績就要相應提高（N/4.2195）分鐘！

簡單說，馬拉松成績想提高10分鐘，那麼萬米成績就要提高2.4分鐘。

套用在我這看一下:

馬拉松想由320進步到315  那10k要進步 5/4.2195=1.18分 (約1'11'')

目前我10K 約在42分 就是要進步到 41分內才行，至於目前10K成績

還無從得知?

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小妞昨晚高燒早上帶去宥宥小兒科看病，今天請假一天不上課。