輕鬆跑

2012.03月份累積里程: 84K 練跑里程: 10K

好像有一段時間沒練速度了今天照預定進度練一下10 K衝刺一開始跑就覺

的狀況不錯，幾個分段點能在理想中時間經過，但是想要維持不錯的均速很難

有時衝到四分速了但是下一個分段就掉速了。

馬拉松時心跳都沒那麼快只是腿太酸了跑不出去~~應該要破320沒問題才對~

國道就試看看了

今天練跑到重陽橋前土地公廟聽到有人在喊?回頭看到蘆慢白毛在左方揮手

雖然前輩已經因傷跑休很久了但是偶而遇到一起聊時總是給我很多建議

他年紀很大才開始練跑記錄是307 要不是跑到受傷還會再進步，

這一陣子我的狀況感覺不錯希望能夠再把成績朝前挺進一些。

跑回崗哨換裝時遇到許明機前輩現在他很少比賽看體形已有些發福但是之前

戰力驚人每次都上台領獎。

1.4'24''87

2.4'13''72

3.5'01''05

4.4'09''84

5.3'56''44

6.3'53''94

7.4'22''08

8.5'13''62

9.4'18''29

10.3'54''91

里程:10.1KM 時間:43'28''76  均速: 4'18''

昨天帶小妞去看病原本想說吃止咳要就好了但是想想咳那麼厲害還是看一下醫生

好了，今天要再再去蒸喉嚨。

早上沒帶允兒去看小兒復健科也來不及取消，等下週打日本腦炎疫苗時再問醫生

這兩天努力教好像沒想像中差。