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累積里程: 172K                                      今日路跑: 15K

中午和妙如去吃 蘆洲寶神涮涮鍋 點了牛肉鍋 +兩碗飯  ，想想食量一點也

沒減體重都維持在標準之下一點點，吃飽後騎車回家途中開始飄小雨

心想不會下午的操練要取消了吧??

不過等到13:50 載妙如去五股家教時雨已經停了不過越騎越冷，短袖+一件

薄夾克冷風從袖口灌入，有點冷!!騎車到蘆洲沼澤公園先做了一會暖身

冷風直吹，心裡又是一陣退縮意念，跟台南比真是冷冷冷喔!!

還是換上短褲但是上衣維持薄夾克開始起跑，前兩圈跑起來覺的還是冷

但是第三圈後開始熱起來了，將夾克脫了綁在腰上跑覺的滿好的

時間維持在 每圈 18 分左右，整大圈沒幾個人多半是騎腳踏車的小朋友和

家人，遠方堤防正在施工轟隆的聲響是冷風颼颼吹彿下另一個扮

奏曲，邊跑邊想長跑的人真是有一點自虐狂和偏執狂，但這些恐怕都要靠

意志力撐下去，幾圈後漸入佳境溫度雖低但是跑起來輕鬆愉快，

時間算的恰到好處，五圈結束剛好16:00 做完拉筋後剛好騎車去接妙如下課

，晚上還要教兩個到時看看是否再來個幾十K湊里程數。

台北溫度: 16.0度

里程(Km)累積時間(min)分段時間(min)
3 K16'43''5116'43''51
6 K33'15''9616'32''45
9 K50'04''1416'48''18
12 K1:07'16''2217'12''08
15 K1:25'20''7218'04''50

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